体重100キロからのダイエットメニュー

どうもこんばんにちわ。ゼットンです。

100キロある後輩のダイエットのお手伝いを2月から始めました。

最初の2週間は、体重は落ちず、うろちょろうろちょろ。

本人も言い訳ばかりだったと言ってました。

彼の目標は2月中に90キロ以下に

3月中に85キロ以下に

2月と3月の目標の差にびっくりしましたが、

それはさておき、

どんなダイエットメニューにしたかというと

①糖質をなるべく抑える

②運動習慣をつける

③筋トレで基礎代謝を上げる

この三本の矢て取り組みました。

まず、ダイエットや体重を落とすのに1番大事なのは、

習慣を変えること！

習慣を変えるためには、自身の考え方をアップデートする必要があります。

アップデートするには、何故ダイエットするのか？

それをベースに、3日、1週間、3週間、1ヶ月と一緒になって振り返る人が必要になります。

それがトレーナーやサポートする人です。

2月始め100キロあった人が、今は93キロ、約7キロ減です。

トレーニングは、体重が重いため、エアロバイクの反復の有酸素運動。

筋トレは、下半身中心に、胸、背中のトレーニングの徹底。

少し習慣が変わってきた所なので

こっからがスタート。

また、3月の結果もお知らせします。

では、仕事へ向かいます。